减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂

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  hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面我带你了解hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂好处。

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  身体物辩会适应运动强度,特别是恒速不变的运动,短期类效果可能明显,但时间久了就会让效果大打折扣。

  所以我们健身过程中,需要不断的调整动作以及强度,才能持续有效的刺激身体。

  不管是力量训练还是减脂训练,都需要调整我们的课程难度,因为身体在成长,体能在增强,而你的课程还是原地踏步的话,健身效果可想而知。

  很多人在减脂期都会遇上瓶颈,这是放弃(难以坚持)的重要原因,这对健身是个非常沉重的打击。

  现在通过改变课程强度,就能改变这一情况,不要轻易放弃!

  hiit高强度间歇训练,是很多减肥者都会用到的训练课程,难度较高,对身体素质的要求也比较高。

  但它的优点在于难度可以随意调整,只用你调整运动与休息时间比就能改变课程难度,如运动20秒,休息10秒的强度较高,你可以调整为运动20秒,休息20秒,强度就下来了。

  科学的hiit训练计划能让你的减脂效率翻倍,如果你跑步久了没效果了,来试试hiit训练,给身体不一样的刺激,让身体快速燃脂。

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   与其进行跑步,笔者在这里建议你进行HIIT间歇训练,HIIT间歇训练的好处有几个:

   1、所需时间短。 每次20分钟左右就能快速提升心率,锻炼心肺,强化体能素质,让身体进入燃脂状态,相比于跑步时长,要大大缩减一半。

   2、燃脂效率高。 每次HIIT间歇训练20分钟,就能达到慢跑40分钟的燃脂效果,训练后身体还会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,提高身体代谢水平。因此,HIIT非常适合没有时间出门锻炼的办公一族。

   3、场地要求比较随意。 HIIT训练可以是几个自重动作的组合,只需要一小块空地,不受天气影响,随意有空随时可以练起来,相比于跑步训练要方便、快捷得多。

  4、不会造成肌肉流失。 普通的.有氧运动时间超过40分钟后,身体的肌肉也会有所分解,燃脂的同时肌肉也会有所流失,身体代谢水平会下降,减肥后容易反弹。

  而HIIT训练可以避免肌肉流失,身体消耗脂肪的同时,有效地保留了肌肉,瘦下来后身材会显得更加紧实有型,减肥反弹的几率也会下降。

  下面分享一组HIIT高强度间歇训练,总共6个动作,每次做完让你大汗淋漓,保持高代谢水平长达12小时以上,让你全身瘦下来。

  动作一、开合跳(进行30秒)

  自然站立状态,收紧腰腹核心,跳跃的同时双手双脚同时打开,双手向头顶靠拢,双腿向外跳跃;然后再次跳跃,恢复自然站立姿势。注意调节好节奏,脚尖落地,缓冲跳跃的压力。

   动作二、深蹲(进行15-20次)

  双脚与肩同宽,躯干挺直,臀部带动身体往下蹲,感受臀肌受力,膝盖不要内凹衡姿,要跟脚尖同方向。当臀部跟膝盖同高的时候,稍微挺直1秒钟,再慢慢恢复站姿。

  动作三、箭步蹲跳(重复12-16次)

  挺直腰背,然后一条腿往前跨一大步,膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖不要碰地,当前面的大腿跟地面平行的时候,稍微挺直,酝酿力量向上跳跃,同时在空中换腿,让后腿变前,前腿往后自然切换。

  动作四、屈肘直臂平板支撑(坚持30秒)

  让身体保持平板直线状态,避免驼背塌腰翘臀,收紧核心,交替直臂平板支撑,提高腰腹肌群的力量。

   动作五、跪姿俯卧撑(重复15-20次)

  咐蚂绝女孩的手臂力量水平比较弱,可以选择跪姿俯卧撑,男孩选择标准俯卧撑。

   动作六、后勾腿(坚持30秒)

  交替后勾小腿,让小腿跟大腿重合,活动关节,激活腿部肌群。

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